Inamicii somnului odihnitor si invingerea acestora

Multe dintre problemele cu care se confrunta umanitatea in secolul 21 sunt mai mult decat evidente. Insa daca am purcede la a experimenta un pic monitorizand atent programul zilnic al unei persoane luate pur si simplu aleatoriu din marea masa a celor care traiesc in zonele urbane, vom fi surprinsi sa descoperim cat de mult s-a schimbat stilul de viata in ultimele doua sau trei decenii. Somnul, spre exemplu, esential bunastarii si integritatii biologice si psihice oricarei persoane, are de multe ori o prioritate redusa in viata noastra. Iar incercarile timide de a combate efectele nocive ale unui program de munca prelungit si/sau ale noptilor nedormite se reduc de obicei la folosirea unor saltele ieftine si perne disponibile pe piata.



 O schimbare cu adevarat benefica si pe termen lung se face cu pasi marunti. Vom incepe cu alegerea unui tip de perna de dormit, fie ea perna ortopedica sau perna memory, precum si cu alegerea unei saltele pentru pat. Insa toate aceste decizii de ordin practic trebuie dublate de o informare constienta si clara asupra tuturor factorilor ce ne impiedica sa ne bucuram de un somn cu adevarat odihnitor.



Desi despre unii dintre acestia cu siguranta ati mai citit si cu alte ocazii, noi va propunem o lista integrala a factorilor ce va influenteaza la un nivel subtil viata si implicit calitatea somnului, precum si solutii simple si practice pentru reducerea lor.



Lumina albastra si ritmul circadian



Se stie faptul ca ritmul circadian sau ciclul somn-veghe variaza de la persoana la persoana. Iar lumina naturala din timpul zilei si sursele artificiale de lumina (becurile, ecranele calculatoarelor si ale televizoarelor) influenteaza nivelul de melatonina secretat de catre organism. Pentru cei care nu stiu, melatonina este un hormon produs de glanda pineala ce ajuta la reglarea ritmului circadian, fiind responsabil de senzatia de somn pe care o avem seara si de nevoia de a ne trezi dimineata.



Studiile arata ca organismul nostru necesita o pauza de aproximativ o ora de la orice fel de activitate ce implica expunerea la lumina albastra, inclusiv urmarirea unui talk-show la televizor, citirea unui articol de internet sau a unei carti la lumina lampii. Exista variate solutii pentru a evita ca lumina albastra sa preia controlul duratei si calitatii somnului nostru, iar majoritatea sunt la indemana oricui. Spre exemplu, pentru calculator solutia se vine sub forma unui software care odata instalat va schimba tipul de lumina in functie de ora; astfel dupa apusul soarelui acesta va transforma lumina albastra in una rosie ce nu reduce productia de melatonina in corp. De asemenea, pentru lampile de pe noptiere puteti opta pentru un bec ce emite o lumina rosie, odihnitoare pentru ochi.



Culorile dormitorului



Culorile au un efect subliminal, inconstient asupra starii noastre de spirit, a dispozitiei, dar mai ales asupra nivelului de energie cu care ne incarcam zilnic. Daca unele dintre acestea au un efect calmant, odihnitor pentru ochi si intregul sistem nervos facilitand aparitia starilor de reverie si a dispozitiei pentru meditatie, altele ne provoaca simturile intr-un mod usor brutal avand efectul contrar, dandu-ne senzatia de agitatie interioara difuza si impiedicand concentrarea.

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">Cu toate ca aceste informatii sunt la indemana oricui, inca suntem novici in gasirea echilibrului coloristic perfect cand vine vorba de amenajarea caselor noastre. Dormitorului trebuie sa ii acordam o deosebita atentie intrucat culorile si obiectele din aceasta camera sunt primele pe care le vedem dimineata si ultimele seara. Cand vine vorba de culori, profesionistii in domeniul designului interior, si nu numai, ne recomanda urmatoarele variante cromatice:

<p class="Standard" style="margin-left:53.25pt;text-align:justify;text-indent: -18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo1"> 1. Albul – culoare neutra si relaxanta, creeaza senzatia de spatialitate, este recomandata pentru calmarea personalitatilor agitate.

<p class="Standard" style="margin-left:53.25pt;text-align:justify;text-indent: -18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo1"> 2. Albastru si verde – este cel mai indicat mix cromatic pentru dormitor. Atat verdele cat si albastrul au un efect relaxant; albastrul creeaza senzatia de imaterialitate, in timp ce verdele inspira echilibru, crestere si calm.

<p class="Standard" style="text-align:justify">In schimb, rozul excesiv, rosul aprins, negrul si galbenul sau portocaliul sunt pe lista culorilor ce nu trebuie gasite intr-un dormitor.

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">O masa buna de luat in pat

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">Un program incarcat la munca de regula atrage dupa sine o alimentatie la fel de incarcata caloric si daunatoare somnului, sanatatii si nivelului zilnic de energie. O cina servita pe fuga, in picioare sau in fata televizorului, respectiv in fata calculatorului, nu este recomandata. Daca acest scenariu va suna familiar, atunci faceti parte din marea majoritate a celor care nu se bucura de o odihna pe masura efortului depus in fiecare zi.

<p class="Standard" style="text-align:justify">Urmarind sa schimbati doar cateva detalii cheie din rutina voastra zilnica puteti aduce imbunatatiri radicale. Iar primul pas este evitarea bauturilor alcoolice, respectiv a celor ce contin cofeina. Acestea pot fi inlocuite cu un pahar de lapte cald cu miere de albine -   un mix interesant cu efect de sedativ si care cu siguranta va va aduce mai aproape de pat. De asemenea, foarte important de retinut este faptul ca prea multa sau prea putina mancare servita la cina poate avea un efect contrar asteptarilor. Pe cand un snack usor va poate ridica din pat in taria noptii pentru un altul asemanator, un stomac prea plin atingand punctul unui adevarat disconfort digestiv va rezulta intr-un efect similar – efectul fiind: daca veti reusi sa adormiti, somnul cu siguranta va va fi intrerupt la un moment dat. Prin urmare, recomandarea noastra este sa evitati cinele bogate in carbohidrati si in schimb sa optati pentru una dintre nenumaratele retete de salate usor de gasit online.

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">Factorii stresori

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">Studiile arata ca stresul are un efect nociv de tip ciclic asupra calitatii si duratei somnului. Expunerea la factori stresori de intensitate mare pe perioade medii sau lungi perturba buna functionare a sistemului endocrin care la randul sau altereaza calitatea somnului, rezultand in dezvoltarea unei sensibilitati permanente la factorii stresori din viata noastra. Se declanseaza astfel o reactie in lant care duce treptat la degradarea sanatatii fizice si psihice a individului, culminand cu generarea de afectiuni cronice pe plan fizic, emotional si mental.

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">Pentru a combate efectele stresului zilnic trebuie sa luam in calcul importanta recuperarii deficitului de somn prin prelungirea orelor de odihna din timpul noptii si/sau prin adaugarea siestei de pranz in zilele libere. Pentru un management eficient al stresului, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca somnul din timpul noptii sa aiba o durata de minim 8 ore, completat la alegere de un somn de pranz intre 15:00-17:00 de aproximativ 30-40 de minute.

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">Pentru ca asa cum mentionam la inceputul acestei discutii, adevarata schimbare incepe cu pasi marunti, alegerea unei saltele potrivite pentru sanatatea ta poate fi primul pas facut in directia dorita.

<p class="Standard" style="text-align:justify">

<p class="Standard" style="text-align:justify">Care dintre inamicii discutati in acest articol considerati ca are o prevalenta mai mare in viata voastra de zi cu zi? Si care dintre acestia vi se pare mai usor de supus schimbarii?